最終更新日 2025年6月3日
「転職したけど辞めたい」と感じているあなたへ。
新しい職場に期待して飛び込んだのに、思っていた環境と違ったり、ストレスが溜まったりしていませんか？
転職は人生の大きな決断ですが、時には期待と現実のギャップに悩まされることも。
この記事では、転職後に後悔する理由やその対処法、辞めるべきタイミング、さらには次のステップに進むための具体的な方法を詳しく解説します。
あなたの悩みを解消し、前向きな一歩を踏み出すためのガイドになれば幸いです。
読み終わる頃には、モヤモヤが整理され、次の行動が見えてくるはずです。
目次
なぜ「転職したけど辞めたい」と感じるのか？5つの主な理由
転職後に「辞めたい」と感じる背景には、さまざまな理由が潜んでいます。
まずはその原因を理解することが、解決への第一歩です。
以下に、よくある5つの理由を詳しく掘り下げます。
1. 期待と現実のギャップ
転職活動中に求人情報や面接で「働きやすい環境」「高い自由度」と聞いていたのに、実際に入社してみると厳しいルールや過重な業務量に直面することがあります。
このギャップは、企業の情報発信が過剰だったり、転職者側の情報収集が不足していたりすることが原因です。
例えば、「残業ほぼなし」と記載されていたのに、実際は毎晩遅くまで残業が常態化しているケースも。
こうしたミスマッチは、事前に企業の口コミサイト（例：OpenWorkやVorkers）や現社員の声をリサーチすることで防げる可能性があります。
面接時に具体的な質問をすることも重要です。
「1日の業務スケジュールを教えてください」「残業の頻度はどのくらいですか？」といった質問で実態を把握できます。
2. 人間関係のストレス
新しい職場での人間関係がうまくいかないと、毎日がストレスフルになります。
特に、上司のマネジメントスタイルが合わなかったり、同僚とのコミュニケーションが取りづらかったりすると、「辞めたい」という気持ちが強まります。
人間関係の問題は、時間をかけて信頼関係を築くことで改善する場合もあります。
しかし、価値観や性格の根本的な不一致がある場合、改善が難しいことも。
こうした場合、自分のメンタルヘルスを守るために、早めに次の行動を考える必要があります。
3. ワークライフバランスの崩れ
転職前は「プライベートを大切にできる」と期待していたのに、実際は長時間労働や休日出勤が続き、プライベートの時間が確保できないケースも少なくありません。
通勤時間の長さや、仕事のプレッシャーが予想以上であることも、ストレスを増幅させます。
ワークライフバランスが崩れると、心身の健康に悪影響を及ぼします。
例えば、睡眠不足や慢性的な疲労感が続く場合、早めに対策を講じることが重要です。
場合によっては、上司に相談して業務量の調整を依頼するのも一つの方法です。
4. キャリアの方向性への不安
「この仕事で本当にいいのか」「自分のキャリアにプラスになるのか」と、転職後に自分の選択に疑問を抱くこともあります。
給与や待遇が上がったとしても、やりがいを感じられない場合や、将来の成長が見込めない場合にこの感情が強まります。
この不安を解消するには、転職前に自分のキャリアゴールを明確にしておくことが大切です。
転職先で得られるスキルや経験が、自分の長期的な目標にどう繋がるかを考えると、選択のミスを減らせます。
5. 企業の文化や価値観との不一致
企業の文化や価値観が自分と合わない場合、職場に居心地の悪さを感じることがあります。
例えば、競争を重視する社風がストレスになる場合や、チームワークを謳いながら実際は個人主義が強い職場など、価値観のズレは大きな不満の原因になります。
この問題は、転職前に企業のミッションやビジョンを確認したり、面接で社風について質問したりすることで、ある程度防げます。
入社後にズレを感じた場合は、自分の価値観を再確認し、続ける価値があるかを見極める必要があります。
転職後に辞めたいと感じたとき、まずすべき4つのステップ
「辞めたい」と感じても、すぐに退職を決断するのはリスクが伴います。
感情的な判断を避け、冷静に次のステップを考えるために、以下の4つの行動を試してみましょう。
1. 自分の気持ちを整理する
なぜ「辞めたい」と感じるのか、具体的な理由を書き出してみましょう。
例えば、「上司の指示が曖昧」「業務量が多すぎる」「やりがいを感じない」など、具体的にすることで、問題が解決可能か判断しやすくなります。
ノートやスマホのメモアプリを使って、感情や不満を整理するのがおすすめ。
書き出した内容を後で見直すことで、感情的な衝動を抑え、客観的な視点で状況を分析できます。
可能なら、信頼できる友人や家族に話して意見を聞くのも有効です。
2. 職場で改善できるか模索する
辞める前に、職場環境や業務内容を改善できる可能性を探ってみましょう。
例えば、上司に相談して業務の分担を調整してもらったり、フレックスタイム制度の利用を提案したりすることで、状況が好転する場合もあります。
ただし、無理に我慢しすぎるとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすので、自分のストレスレベルを見極めることが重要です。
改善の余地がないと感じた場合は、早めに次の行動に移る準備を始めましょう。
3. 転職の目的を振り返る
なぜ前の職場を辞めてこの会社に転職したのか、改めて振り返ってみましょう。
転職の目的が「給与アップ」だった場合、現在の待遇は目標を満たしているか？
「スキルアップ」が目的だった場合、現在の職場で学べることはないか？
こうした視点で考えると、続ける価値があるかどうかが明確になります。
例えば、短期的なストレスはあるものの、長期的に見てスキルや経験が積めるなら、続けるメリットがあるかもしれません。
逆に、目的が全く達成されていない場合は、退職を検討する価値があります。
4. メンタルヘルスのチェックを行う
転職後のストレスが心身に影響を及ぼしている場合、早めに自分のメンタルヘルスをチェックしましょう。
睡眠障害、食欲不振、イライラが続くなどの症状がある場合、専門家（カウンセラーや医師）に相談することを検討してください。
メンタルヘルスを維持することは、転職活動や次のキャリアを考える上でも重要です。
無料のストレスチェックツールや、企業のEAP（従業員支援プログラム）を活用するのも一つの方法です。
辞めるべきタイミングは？5つの見極めポイント
転職後に「辞めたい」と感じても、すぐに辞めるべきか、続けるべきか判断するのは難しいもの。
以下の5つのポイントを参考に、退職のタイミングを見極めましょう。
1. メンタルヘルスが悪化している
ストレスで睡眠障害や食欲不振、慢性的な疲労感が出ている場合、早めに退職を検討すべきです。
心身の健康はキャリアよりも優先すべきものです。長期間ストレスにさらされると、うつ症状やパニック障害のリスクも高まります。
特に、「毎朝出勤するのが辛い」「仕事のことを考えると動悸がする」といった症状がある場合は、専門家に相談し、退職の準備を始めるのが賢明です。
2. 職場環境が改善する見込みがない
上司や同僚との関係、業務内容、社風など、問題が構造的なもので改善の余地がない場合、長期的に働き続けるのは難しいかもしれません。
例えば、過労が常態化している、ハラスメントが横行しているといった環境では、続けるメリットが少ないでしょう。
改善を試みた後、状況が変わらない場合は、自分の価値観や働き方に合わない職場で無理をする必要はありません。
3. 次のキャリアプランが明確になってきた
辞めた後に「次に何をしたいか」が明確であれば、退職のタイミングとして適切です。
例えば、別の業界に挑戦したい、フリーランスとして独立したい、資格を取得してキャリアチェンジしたいなど、具体的な目標がある場合、早めに行動に移すのが良いでしょう。
逆に、次の仕事や目標が決まっていない場合、無計画な退職は経済的・精神的なリスクを伴います。
まずは転職エージェントやキャリアカウンセリングを活用してプランを固めましょう。
4. 経済的な準備が整っている
退職後の生活費や転職活動にかかる費用を準備できている場合、退職のハードルが下がります。
一般的には、3〜6ヶ月分の生活費を貯蓄しておくと安心です。
また、失業保険の受給資格や手続きも事前に確認しておきましょう。
経済的な余裕がない場合、在職中に転職活動を始めることで、リスクを軽減できます。
5. 試用期間や短期間での退職が可能なタイミング
多くの企業では、試用期間（通常3〜6ヶ月）は退職のハードルが比較的低い時期です。
この期間内に「合わない」と感じた場合、早めに退職を決断することで、履歴書への影響も最小限に抑えられます。
ただし、試用期間を過ぎても、就業規則に基づき適切なタイミングで退職を申し出れば問題ありません。
円満退職を目指すため、引き継ぎや後任への配慮を忘れずに。
転職後に辞める場合の注意点
実際に退職を決意した場合、以下の点に注意してスムーズに進めるようにしましょう。
これらのポイントを守ることで、トラブルを避け、次のステップに進みやすくなります。
1. 退職の意思を伝えるタイミング
日本の労働基準法では、退職の2週間前までに申し出れば退職可能ですが、就業規則で1ヶ月前と定められている場合が多いです。
円満退職を目指すなら、早めに上司に相談し、引き継ぎをしっかり行いましょう。
退職理由は「一身上の都合」とするのが無難。
ネガティブな理由（例：「上司と合わない」「仕事がつまらない」）を正直に伝えると、トラブルにつながる可能性があります。
感謝の意を伝えつつ、穏便に進めるのがベストです。
2. 次の仕事の準備を始める
退職前に次の転職先やキャリアプランを考えておくことが重要です。
在職中に転職活動を始めることで、経済的な不安を軽減できます。
転職エージェントや求人サイト（例：リクナビNEXT、マイナビ転職）を活用し、効率的に動くのがおすすめです。
また、履歴書や職務経歴書の準備、面接対策も早めに始めておきましょう。
短期間での退職を経験した場合、次の面接でその理由を聞かれる可能性が高いため、前向きな説明を準備しておくことが大切です。
3. 経済的な準備を整える
退職後の生活費や転職活動にかかる費用を準備しておきましょう。
生活費の目安として、少なくとも3〜6ヶ月分の貯蓄があると安心です。
また、失業保険の受給資格（例：自己都合退職の場合は3ヶ月後の支給開始）や手続きの流れを事前に確認しておくと良いでしょう。
さらに、退職後に健康保険や年金の手続きも必要です。
国民健康保険への切り替えや、任意継続保険の選択肢を検討しましょう。
次の転職を成功させるための5つのコツ
「転職したけど辞めたい」という経験を繰り返さないために、次の転職を成功させるためのポイントを紹介します。
これらを実践することで、ミスマッチを減らし、満足度の高い転職が実現できます。
1. 自分の価値観や目標を明確にする
転職活動を始める前に、「何を重視するか」を明確にしましょう。
給与、ワークライフバランス、やりがい、キャリアアップの機会など、優先順位をつけておくと、職場選びで失敗しにくくなります。
自己分析ツール（例：適性診断テスト）やキャリアカウンセリングを活用することで、自分の価値観や強みを客観的に把握できます。
これにより、自分に合った職場を見つけやすくなります。
2. 企業の情報収集を徹底する
求人情報だけでなく、企業の口コミサイト（例：OpenWork、Vorkers）、現社員や元社員の声を参考にしましょう。
また、面接時に職場の雰囲気や業務内容を具体的に質問することで、ミスマッチを防げます。
質問例としては、「チームの雰囲気はどのようなものですか？」「入社後に直面する課題は何ですか？」などがあります。
SNS（例：LinkedInやX）で企業の公式アカウントや社員の投稿をチェックするのも有効。
リアルな職場の様子を垣間見ることができます。
3. 転職エージェントを活用する
転職エージェントは、非公開求人の紹介や面接対策、条件交渉のサポートをしてくれます。
特に、「リクルートエージェント」「doda」「JACリクルートメント」などの大手エージェントは、豊富な求人と手厚いサポートが魅力です。
エージェントには、自分の希望条件や過去の転職での失敗を正直に伝えましょう。
適切な求人を紹介してもらいやすくなります。
4. 試用期間や短期契約を活用する
次の転職先が決まる前に、派遣や契約社員として短期間働くことで、職場の雰囲気を確かめるのも一つの方法です。
これにより、正社員として入社する前にミスマッチを防げます。
特に、IT業界やクリエイティブ業界では、短期プロジェクトの求人も多いので、こうした機会を活用するのもおすすめです。
5. メンタルヘルスを整える
転職活動は精神的にも負担がかかるため、メンタルヘルスを整えることが重要です。
定期的な運動、十分な睡眠、趣味の時間を確保することで、ストレスを軽減できます。
また、転職活動中に不安を感じた場合は、信頼できる人に相談したり、専門家のカウンセリングを受けたりするのも有効です。
転職後に後悔しないための3つの心構え
転職は人生の大きな決断です。
後悔しないために、以下の3つの心構えを持つことが大切です。
1. 完璧な職場はないと理解する
どんな職場にも、良い点と悪い点があります。
完璧を求めすぎず、自分にとって「許容できる範囲」を知っておくことが重要です。
例えば、多少のストレスはあっても、スキルアップや給与面で満足できるなら、続ける価値があるかもしれません。
職場選びでは、自分の「マストハブ（絶対に譲れない条件）」と「ナイスハブ（あれば良い条件）」を分けて考えると、優先順位が明確になります。
2. 転職はゴールではなく手段
転職は、自分のキャリアや人生をより良くするための手段にすぎません。
転職後に「辞めたい」と感じても、それを次のステップへの学びと捉え、前向きに進みましょう。
失敗を恐れず、経験を次に活かすマインドセットが大切です。
3. 自分を信じて行動する
転職や退職の決断は、他人ではなく自分が下すものです。
周囲の意見に流されず、自分の価値観や目標に基づいて行動しましょう。
自分を信じることで、どんな選択をしても後悔が少なくなります。
よくある質問（FAQ）
最後に、「転職したけど辞めたい」に関するよくある質問をまとめました。
あなたの疑問解消に役立ててください。
Q1. 転職してすぐ辞めるのは印象が悪い？
A. 短期間での退職は履歴書上マイナスに見える可能性がありますが、理由を明確に説明できれば大きな問題にはなりません。
次の転職活動では、短期間退職の理由を前向きに伝える準備をしましょう。
例えば、「自分のキャリア目標に合わないと判断し、早期に次のステップに進むことを決めた」と説明すると良いでしょう。
Q2. 辞めたいけど次の仕事が決まっていない。どうすべき？
A. 経済的な余裕があるなら、退職後にじっくり転職活動を行うのも一つの選択肢です。
ただし、可能なら在職中に次の仕事を探す方がリスクが少ないです。
転職エージェントを活用して、効率的に求人を探しましょう。
Q3. 転職エージェントは本当に役立つ？
A. はい、転職エージェントは求人紹介や面接対策、条件交渉のサポートをしてくれるので、効率的に転職活動を進めたい方にはおすすめです。
特に、初めての転職や短期間での転職を考える場合、エージェントのアドバイスは大きな助けになります。
Q4. メンタルヘルスが心配。どうすればいい？
A. ストレスが強い場合、まずは信頼できる人に相談したり、専門家のカウンセリングを受けたりすることを検討してください。
また、ストレス発散のために運動や趣味を取り入れるのも効果的です。
企業のEAPや無料のメンタルヘルスサービスも活用してみましょう。
まとめ：「転職したけど辞めたい」は新しい一歩のチャンス
「転職したけど辞めたい」と感じるのは、あなたが自分のキャリアや人生に向き合っている証拠です。
後悔やストレスをそのままにせず、原因を分析し、適切なタイミングで行動を起こすことが大切です。
この記事で紹介したステップやコツを実践することで、モヤモヤを解消し、次のステップに進む準備が整います。
転職は一度で完璧にいくとは限りません。失敗や後悔も、長期的なキャリア形成の一部と捉え、前向きに進んでください。
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