最終更新日 2025年10月1日
「退職したいけど、すぐに辞めるのは不安…」そんな悩みを抱えているあなたに、退職前に休職を検討することを強くおすすめします。
休職は、心身の健康を回復させ、将来のキャリアプランをじっくり考えるための貴重な時間。
この記事では、転職アドバイザーの視点から、休職のメリット、手続き、注意点をわかりやすく解説します。
退職前に休職を考えている人は、ぜひ最後まで読んでみてください。
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目次
なぜ退職前に休職を検討すべき？
退職を考える背景には、過労、職場のストレス、人間関係、キャリアの方向性の迷いなど、さまざまな理由があるでしょう。
しかし、すぐに退職を決断する前に、休職という選択肢を検討することで、冷静な判断が可能になります。
特に、メンタルヘルスに課題がある場合や、転職先がまだ決まっていない場合に有効です。
以下に、休職を検討すべき理由を詳しく解説します。
休職のメリット1：メンタルヘルスの回復
長時間労働や職場のプレッシャーが続くと、うつ症状や不安感などのメンタルヘルスの問題が現れることがあります。
休職することで、ストレスから解放され、心の健康を取り戻す時間が得られることも。
例えば、精神科や心療内科を受診し、医師の診断に基づいて休職することで、治療に専念できます。
さらに、休職中は十分な睡眠やリラックスできる時間を確保することで、日常生活の質も向上します。
これが、将来の仕事に対するモチベーションの回復につながるでしょう。
休職のメリット2：キャリアの再設計
休職期間は、自分のキャリアを見つめ直す絶好の機会です。
現在の仕事が自分に合っていないと感じる場合、休職中に新たなスキルを学んだり、興味のある業界を研究したりできます。
プログラミング、データ分析、語学などのスキルをオンライン講座で学ぶことで、転職市場での競争力を高められるでしょう。
これにより、退職後のキャリアプランが明確になります。
休職中は、転職エージェントに相談したり、業界のトレンドを調査したりする時間も大切。
こうした準備が、自信を持って次のステップに進むための基盤となります。
休職のメリット3：経済的な安定
休職中は、条件を満たせば傷病手当金などの経済的サポートを受けられる場合があります。
これにより、収入がない状態での退職に比べ、経済的な不安を軽減できるでしょう。
傷病手当金は、健康保険組合から支給される給付金で、給与の約3分の2をカバーする場合があります。
ただし、傷病手当金の受給には医師の診断書や会社からの証明書が必要です。
詳細な条件は、後ほど解説します。
休職の手続きを徹底解説！スムーズに進めるために
休職を決意したら、具体的な手続きを理解しておくことが重要です。
会社によってルールが異なるため、就業規則を事前に確認しましょう。
以下に、一般的な休職手続きの流れをステップごとに解説します。
ステップ1：医師の診断を受ける
メンタルヘルスや体調不良を理由に休職する場合、医師の診断書が必要です。
精神科や心療内科を受診し、休職が必要な状態であることを証明してもらいましょう。
診断書には、休職の理由や推奨される期間が記載されます。
受診時には、現在の症状や仕事の状況を具体的に医師に伝えることが大切です。
また、診断書の取得には費用がかかる場合があります。
事前に医療機関に確認し、準備を進めましょう。
ステップ2：会社に休職を申請する
診断書を準備したら、会社の担当部署（通常は人事部）に休職を申請します。
申請時には、休職の理由や期間を明確に伝え、誠意を持って相談することが重要です。
一般的には、口頭で上司や人事部に相談した後、正式な書類を提出する流れとなります。
スムーズな申請のために、早めの行動が鍵となります。
また、会社によっては休職の理由を詳細に尋ねられる場合も。
プライバシーを守りつつ、必要な情報だけを伝える準備をしておきましょう。
ステップ3：傷病手当金の申請
休職中に収入が減少する場合、傷病手当金の申請を検討しましょう。
これは、健康保険組合から支給される給付金で、病気やケガで働けない場合にサポートを受けられます。
申請には、医師の診断書、会社からの証明書、申請書が必要です。
受給期間は通常、最大1年6ヶ月です。
傷病手当金の申請は、休職開始後に速やかに行うことで、経済的な安定を確保できます。
手続きが複雑な場合は、会社の担当者や専門家に相談するのも有効です。
ステップ4：休職中のルールを把握する
休職中は、会社のルールや健康保険組合の規定を守らなければなりません。
例えば、定期的な通院や復職に向けた準備が求められるケースも。
また、休職期間が終了する前に、復職の可否や退職の検討を始める必要があります。
休職中のルールを無視すると、復職や給付金の受給に影響が出る場合があります。
必ず就業規則や保険組合のガイドラインを確認しましょう。
休職中にやっておくべきこと
休職期間は、ただ休むだけでなく、将来のために積極的に動くことが重要です。
以下に、休職中に取り組むべき具体的なアクションを紹介します。
1. メンタルヘルス・健康管理
休職の目的が健康回復の場合、定期的な通院やカウンセリングを継続しましょう。
十分な休息を取り、ストレスを軽減する生活習慣を整えることも大切です。
適度な運動（散歩やヨガ）、瞑想、趣味の時間を増やすことで、心身のバランスが整いやすくなります。
健康管理を徹底することで、復職や転職活動を前向きな気持ちで始められます。
専門家のサポートを受けながら、無理のないペースで進めましょう。
2. スキルアップや学び直し
休職中は、オンライン講座や書籍を通じて新しいスキルを学ぶ絶好の機会です。
特に、転職を考えている場合、需要の高いスキル（例：ITスキル、語学、マーケティングなど）を習得することで、市場価値を高められます。
無料の学習プラットフォーム（例：Coursera、Udemy）や資格取得（例：簿記、TOEIC）を目指すのもおすすめです。
また、業界の最新トレンドを調べたり、専門家のブログや書籍を読んだりすることで、知識を深められます。
これが、転職活動での自信につながるので、ぜひやってみてください。
3. 転職活動の準備
退職を視野に入れている場合、休職中に転職活動の準備を進めましょう。
履歴書や職務経歴書の作成、自己分析、業界研究を行うことで、復職後にスムーズに動けます。
転職エージェントに登録し、キャリア相談を受けるのも有効です。
エージェントは、休職中の状況を考慮したサポートを提供してくれます。
また、LinkedInなどのプラットフォームを活用して、ネットワークを広げるのもおすすめです。
業界の専門家と繋がることで、新たなチャンスが見つかるかもしれません。
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休職から退職へ：スムーズに移行するためのポイント
休職中に退職を決意した場合、スムーズに移行するための準備が必要です。
以下に、具体的なポイントを解説します。
1. 退職のタイミングを考える
休職期間が終了する前に、退職の意思を会社に伝える必要があります。
一般的には、退職の1～2ヶ月前に通知するルールが就業規則に記載されているはず。
可能であれば、直接または書面で丁寧に意思を伝えましょう。
誠意ある対応が、円満退職につながります。
また、休職期間の延長が必要な場合も、早めに人事部に相談し、ルールを守りましょう。
2. 経済的な準備
退職後は、傷病手当金の支給が終了する場合があります。
転職先が決まるまでの生活費や、失業保険の受給資格について確認しておきましょう。
失業保険は、退職理由（自己都合か会社都合か）によって受給条件や支給期間が異なります。
また、貯金の状況を確認し、退職後の生活プランを立てることも重要です。
経済的な不安を軽減することで、転職活動に集中できます。
3. 転職活動のスケジュールを立てる
休職中に転職活動を進める場合、復職のタイミングや退職日を考慮したスケジュールが必要です。
転職エージェントを活用することで、効率的に求人を探せます。
面接では、休職の理由を前向きに説明できるよう準備しましょう。
また、複数の企業に応募し、選択肢を広げることも重要です。
自分に合った職場を見つけるために、焦らず丁寧に進めましょう。
休職を成功させるための注意点
休職を有効に活用するためには、いくつかの注意点を押さえておく必要があります。
以下に、よくある失敗とその対策を紹介。
1. 目的を見失わない
休職中は、自由な時間が増えるため、目的を見失いがちです。
健康回復、スキルアップ、転職準備など、明確な目標を設定しましょう。
例えば、毎週の予定を立てたり、進捗を記録したりすることで、時間を有効に使えます。
また、定期的に目標を見直し、必要に応じて調整することも大切です。
柔軟な計画が、休職の成功につながります。
2. 会社とのコミュニケーションを維持
休職中も、定期的に会社と連絡を取ることが重要です。
復職の可能性や退職の意向を伝えることで、トラブルを防げます。
人事部との円滑なコミュニケーションが、スムーズなプロセスを保証します。
また、会社のルールを守り、必要な報告や書類提出を怠らないように注意しましょう。
3. 周囲のサポートを活用
休職中は、家族や友人、専門家（カウンセラーや転職エージェント）のサポートを積極的に活用しましょう。
孤独感を軽減し、前向きな気持ちを維持できます。
特に、メンタルヘルスに課題がある場合、信頼できる人に相談することで、心の負担が軽くなります。
また、オンラインのコミュニティやサポートグループに参加するのもおすすめです。
同じ状況の人と繋がることで、新たな気づきを得られるかもしれません。
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まとめ：退職前に休職を活用して未来を切り開こう
退職前に休職を選択することは、心身の健康を整え、キャリアを見直すための賢い選択肢です。
休職の手続きを理解し、期間中にスキルアップや転職準備を進めることで、将来の可能性が広がります。
シンシアードはハイクラスへの理想の転職ができますので、転職しようか悩んでいる人は、ぜひこの機会に相談してみてください。
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